3 Simple Steps to Help Maintain Muscular Strength for Healthy Aging

Für gesundes Altern, wird uns gesagt, dass wir weiterhin unsere Muskeln Stärke ergreifen müssen. Ich weiß nicht über Sie, meine Muskeln können eine große Hilfe, aber der Gedanke an eine Übung Regime kommt nicht in Frage.
Nummer eins, Ernst habe ich nicht mal zur ein Fitness-Studio zu gehen oder sogar in einem Video für dreißig Minuten ununterbrochene Übung plop.
Zweitens bin ich müde. Ich morgens aufwache und direkt in den Tag-Arbeitsplan. Bei Einbruch der Dunkelheit bin ich bereit, das Bett zu schlagen; Übung ist das am weitesten, was aus meinem Kopf.
Können Sie in Beziehung setzen? Ob alleine Wohnen, wissen Fürsorge für die Familie oder eine Bezugsperson mit Vollzeit Aufgaben, Sie wie wichtig es ist, halten, Ihre Arme und Beine stark damit Sie unabhängig bleiben können so weit wie möglich.
Die folgenden drei einfachen Schritte haben dazu beigetragen, mich verbessern Mobilität und Muskelkraft. Eine persönliche leitet her: Sie werden höchstwahrscheinlich durch diesen Artikel überprüfen und entscheiden, es gibt keine Möglichkeit, die wenig Tipps, gehen, um einen signifikanten Unterschied in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Ich werde Ihnen nachdrücklich, sagen "Sie sehen eine Änderung und Sie werden es spüren."
Schritt #1 greifen die Momente für Sie jetzt.
Wenn Sie etwas in der Mikrowelle Erwärmung, z.B. sind Sie an den Schrank gelehnt oder Abgleiten in einen nahe gelegenen Stuhl während der Wartezeit? Erwägen damals für ein paar Strecken oder Arm hebt. Halten Sie Gewichte oder ein paar Konservendosen griffbereit damit Sie sie greifen und ein ein oder zwei Minuten Training zu tun. Am allerwenigsten machen Sie ein paar Kniebeugen und Biegungen.
Ich habe persönlich die Flexibilität erstaunt gewesen, die ich gewonnen habe, ohne meine Tag eine langen ÜbungsRoutine hinzufügen.
Schritt #2 entwickeln ein Bewusstsein für Ihren Körper.
Bildeten Sie eine Gewohnheit, Standfestigkeit, wenn Sie sitzen? Watscheln Sie von Seite zu Seite, wenn Sie wieder aus Gewohnheit gehen? Sind Sie ständig stieg über Elemente, die müssen abgeholt, weil Sie nicht oder wird nicht über bücken, um sie zu erhalten?
Nehmen Sie sich Zeit, innezuhalten und nachzudenken über Ihre täglichen Gewohnheiten. Stehen Sie hoch, wenn Sie gehen, Sie fühlen sich eigentlich mehr ausgeruht, als Ihre Körperhaltung verbessert. Machen Sie es eine Gewohnheit zu beugen, so viel wie Sie, um die Artikel abholen können. Gerade sitzen auf einem Stuhl und atmen Sie tief durch. Auch wenn diese nur wenige Minuten dauert, beginnen Sie Stärke aufzubauen.
Schritt #3 nehmen nicht immer einfache, kürzere Art.
An den lokalen Informationsspeicher verwendet, um einen Parkplatz als in der Nähe der Tür wie möglich zu suchen. Natürlich, rationalisiert ich, dass ich musste schließen, um Zeit zu sparen, Parken. Seien wir ehrlich, wie lange dauert es zu ergreifen, um ein paar zusätzliche Parkplätze oder nur zur Hälfte dem Parkplatz gehen? Als ich diese Art zu denken anfing, konnte ich nicht mehr das gesamte Los, oder sogar die Hälfte davon gehen. Ich wusste, ich konnte ein oder zwei weitere Räume gehen, und das ist, wo ich begann. Jetzt gehe ich weiter, als ich jemals geträumt; lediglich durch Zugabe von ein paar Schritte zu einem Zeitpunkt.
Die Wahrheit ist:, die mehr Zeit, die "gerettet", indem man ein bisschen mehr gehen, desto mehr Zeit benötigt zur Ruhe. Parken Sie nur ein paar Leerzeichen entfernt am Anfang.
Welche kleine Änderungen können Sie in Ihrem Leben heute machen, die Ihre zukünftige Gesundheit und Wohlbefinden auswirkt? Von diesen drei einfachen Schritten fordere ich Sie auf wählen eine, nur eine, und konzentrieren sich auf, die für eine Woche. Da diese Änderung Routine wird, fügen Sie ein anderes. Bald werden Sie Berge bewegen!
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