Do You Need To Lift Heavy Weights To Build Muscle?

Wer ihren schlanken Körper erhöhen will kann Masse gebeten haben "muss ich Heben schwerer Gewichte um Muskel aufzubauen Masse?" Die meisten Menschen haben gehört, dass Muskelaufbau Masse erfordert schwerere Gewichte zu heben. Bodybuilder kämpfen, immer schwerere Gewichte zu heben, bis sie erschöpft sind. Gewichtheben und Bodybuilding sind im Allgemeinen nicht für das schwache des Herzens.

Die meisten Trainer und Fitness-Experten sagen Sie ihren Schülern, dass Heben von schwere gewichten mit niedrigen Wiederholungen für Muskelaufbau notwendig Masse. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass diese Beratung ist bestenfalls fraglich. McMasters Universitätsforscher entdeckt, dass es möglich ist, Muskeln aufzubauen, durch die viel leichtere Gewichte zu heben. Dies bedeutet konkret, Gewichtheben mindestens 30 % leichter als Sie sind in der Lage zu heben. Wenn Sie ein geringeres Gewicht verwenden, müssen Sie es für eine längere Zeit zu heben. Der Schlüssel ist, die Muskeln vollständig zu Müdigkeit, bis Sie ein weiteres Mal nicht heben können. Laut der Studie hilft, die Sie auf Ihr Ziel erreichen Muskel Masse.

Menschen, die Verletzungen durch schweres Gewichtheben Angst finden diese gute Nachricht, weil sie Körpermasse ohne Verletzung bauen können. Menschen, die körperliche Probleme haben auch finden eine hilfreiche Alternative diese da schwere Gewichte zu heben, möglicherweise riskant für sie. Weitere Studien sind erforderlich, um die ersten Ergebnisse zu bestätigen, doch derzeit scheint es so ermüdend die Muskeln Schlüssel zum Muskelaufbau ist Masse. Es ist nicht wirklich abhängig von der Größe oder die Schwere der Gewichte heben Sie.

Das Ideal im Muskelaufbau Masse ist, fordern die Muskeln auf verschiedene Weise, so dass sie nicht aufhören zu wachsen oder lernen, sich anzupassen, die minimale Ausübung von ihnen verlangt. Selbst diejenigen, die regelmäßig schwere Gewichte, manchmal heben tun Training mit leichteren Gewichten und hohen Wiederholungen, um die Muskeln ermüden. Wenn 30 % dessen, was sie in der Lage zu heben sind zu hell ist, können sie beschließen, 50 % zu tun und weiter, bis die Muskeln erschöpft sind. Das ist eine Möglichkeit zur Vermeidung der Kollision mit einem Plateau im Muskelaufbau. Bodybuilder können entwerfen einen Plan zu wechseln zwischen zwei Wochen schwere Gewichte zu heben und dann eine Woche mit leichter Gewichte, um die Muskeln in Schock Wachstumsförderung.

Nächstes Mal, wenn Sie sich Fragen, "Brauche ich Heben schwerer Gewichte um Muskel aufzubauen?" denken Sie daran, Sie können alternative Schwerarbeit mit leichteren Gewichten und hohen Wiederholungen um Muskelaufbau zu maximieren Masse und Ihr Ziel zu erreichen.

Addisson Patrick ist als Autor für http://www.listedfit.com/, wo die Leser die beste Informationen über Gesundheit, Fitness und vieles dazwischen finden kann. Er ist ein Experte mit langjähriger Erfahrung in Gesundheit und Fitness.